Voel je je voortdurend gestrest, moe of overvraagd? Heb je het gevoel dat je altijd maar door moet gaan en nauwelijks tijd hebt om tot rust te komen? Misschien probeer je alle ballen in de lucht te houden, zowel op je werk als thuis, maar merk je dat het je steeds meer moeite kost.
Of misschien ben je inmiddels zo uitgeput dat je nauwelijks nog energie hebt voor de dingen die je vroeger graag deed.
Als coach in Eindhoven en omgeving begeleid ik mensen met stressklachten, overspannenheid en burn-out. Samen onderzoeken we waar jouw overbelasting vandaan komt, wat er moet veranderen en hoe je stap voor stap weer meer balans kunt vinden.
Herken je deze klachten?
Langdurige stress kan op verschillende manieren merkbaar worden.
Misschien herken je een of meer van de volgende situaties:
- Je voelt je voortdurend moe of uitgeput.
- Je hebt moeite om je te concentreren en vergeet regelmatig dingen.
- Je voelt je snel geïrriteerd of bent gevoeliger voor prikkels dan voorheen.
- Je hebt het gevoel dat iedereen iets van je verwacht.
- Je vindt het moeilijk om nee te zeggen of je grenzen aan te geven.
- Je hebt weinig tijd voor jezelf en komt onvoldoende tot rust.
- Je merkt dat je werk en privéleven steeds meer door elkaar lopen.
- Je bent voortdurend bezig met alles wat nog moet gebeuren.
- Je voelt je soms zo overweldigd dat je niet meer weet waar je moet beginnen.
Misschien heb je de signalen lange tijd genegeerd. Je dacht dat het vanzelf wel weer beter zou gaan als je nog even zou doorzetten.
Maar wat als dat moment van rust steeds verder weg lijkt?
Waarom ervaar je zoveel stress?
Tijdens mijn coaching kijk ik graag verder dan alleen de klachten.
Want waar komt jouw stress eigenlijk vandaan?
Misschien heb je veel verantwoordelijkheden op je werk, terwijl er thuis ook van alles van je wordt verwacht.
Of vind je het moeilijk om anderen teleur te stellen en zeg je regelmatig ja tegen dingen waarvoor je eigenlijk geen tijd of energie hebt.
Het kan ook zijn dat je hoge eisen aan jezelf stelt, altijd alles goed wilt doen of jezelf nauwelijks toestaat om even niets te doen.
Soms spelen vooral omstandigheden een rol waarop je zelf weinig invloed hebt.
Daarom onderzoeken we samen wat er precies aan de hand is. Welke situaties kosten je veel energie? Welke verwachtingen leg je jezelf op? En waar heb je wel of juist geen invloed op?
Mijn tip: zet jezelf eens op de eerste plaats
Een vraag die ik graag stel wanneer iemand veel stress ervaart, is:
Als je jezelf eens op de eerste plaats zou zetten, wat zou je dan niet meer doen?
Denk daar eens rustig over na.
Misschien zou je stoppen met bepaalde verplichtingen. Of zou je niet meer automatisch ja zeggen wanneer iemand een beroep op je doet.
Schrijf eens op wat je anders zou willen.
Maak vervolgens een top drie van de belangrijkste veranderingen.
Wat staat bovenaan? En welke eerste stap zou je kunnen zetten om daar iets aan te veranderen?
Je hoeft niet alles tegelijkertijd aan te pakken.
Iedere verandering begint immers met een eerste stap.
Ik vind het belangrijk dat je ontdekt dat goed voor jezelf zorgen niet iets is wat je pas mag doen wanneer alle anderen geholpen zijn.
Van ‘must-do’ naar ‘want-to-do’
Een andere oefening die ik graag meegeef, gaat over alle dingen die je van jezelf moet doen.
Hoeveel 'must-do's' heb jij eigenlijk op een dag?
Je moet werken, boodschappen doen, het huishouden bijhouden, voor anderen zorgen en misschien ook nog sporten of sociale afspraken nakomen.
Maar moeten al die dingen werkelijk?
Probeer eens om van je 'must-do's' 'want-to-do's' te maken.
Welke dingen wil je echt doen? Welke zijn noodzakelijk? En wat zou je kunnen schrappen, uitstellen of anders organiseren?
Misschien ontdek je dat je veel meer verplichtingen op je hebt genomen dan je eigenlijk wilt of aankunt.
Door daar bewust naar te kijken, kun je ruimte maken voor wat jij belangrijk vindt.
Als stress overgaat in overspannenheid of burn-out
Wanneer je langdurig overbelast bent, kunnen je lichaam en geest steeds duidelijker aangeven dat het te veel wordt.
Misschien merk je dat je sneller emotioneel reageert, nauwelijks nog energie hebt of moeite krijgt met dagelijkse bezigheden.
Bij een burn-out kunnen zulke klachten ernstig zijn en langdurig aanhouden.
Ik vind het belangrijk om dan niet alleen te kijken naar hoe je weer energie kunt opbouwen, maar ook naar wat er nodig is om te voorkomen dat je opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt.
Daarbij besteden we aandacht aan rust, de balans tussen inspanning en ontspanning, het herkennen van je grenzen en het maken van andere keuzes.
De begeleiding stemmen we af op wat je op dat moment aankunt. Wanneer je ernstig uitgeput bent, vraagt dat een andere aanpak dan wanneer je de eerste signalen van overbelasting begint te herkennen.
Bij ernstige of aanhoudende klachten is het verstandig ook je huisarts te betrekken. Coaching kan helpen bij het veranderen van patronen en gewoonten, maar vervangt geen medische beoordeling.
Je veerkracht vergroten
Stressvolle situaties zijn niet altijd te voorkomen.
Wat je wel kunt onderzoeken, is hoe je ermee omgaat.
Een advies dat ik graag geef, is om eens terug te kijken naar een situatie die veel stress bij je opriep.
Probeer te ontdekken waar die stress vandaan kwam.
Lag de oorzaak bij iets wat je zelf deed of verwachtte? Of waren het vooral omstandigheden van buitenaf?
Gebeurt dit regelmatig of was het een eenmalige situatie?
En wat zou je een volgende keer anders kunnen aanpakken?
Door op die manier naar stressvolle ervaringen te kijken, kun je ontdekken welke mogelijkheden je hebt om ermee om te gaan.
Soms kun je zelf iets veranderen. Soms is het juist belangrijk om te erkennen dat je ergens geen invloed op hebt.
Het doel is niet om jezelf overal verantwoordelijk voor te maken, maar om duidelijker te krijgen waar jouw mogelijkheden en grenzen liggen.
De balans tussen werk en privé herstellen
Werk en privéleven hebben veel invloed op elkaar.
Misschien neem je de stress van je werk mee naar huis, waardoor je minder geduld hebt met je partner of kinderen.
Of spelen er thuis zoveel dingen dat het steeds moeilijker wordt om je op je werk te concentreren.
Wanneer je voortdurend bezig bent met wat er allemaal moet gebeuren, blijft er weinig ruimte over voor ontspanning.
Tijdens de coaching onderzoeken we hoe jouw huidige balans eruitziet.
Waar besteed je je tijd en energie aan? Wat geeft je energie en wat kost je juist veel? Welke verantwoordelijkheden draag je en welke zou je misschien anders kunnen verdelen?
Ook kijken we naar je eigen normen en waarden.
Wat vind jij werkelijk belangrijk in het leven? En sluiten de keuzes die je dagelijks maakt daar nog bij aan?
Misschien ontdek je dat je jarenlang vooral hebt gedaan wat anderen van je verwachtten, terwijl je jezelf steeds verder op de achtergrond hebt geplaatst.
Hoe begeleid ik je bij stress en burn-out?
Mijn begeleiding is praktisch en doelgericht, maar altijd afgestemd op jouw situatie.
We beginnen met het onderzoeken van je klachten en de omstandigheden die daarbij een rol spelen.
Vervolgens kijken we wat je nodig hebt om weer meer grip op je leven te krijgen.
Afhankelijk van je situatie werken we onder andere aan:
- Het herkennen en bewaken van je grenzen.
- Prioriteiten stellen en keuzes durven maken.
- Een betere balans tussen inspanning en ontspanning.
- Meer aandacht voor rust en herstel.
- Het onderzoeken van patronen waardoor je jezelf overvraagt.
- Het omgaan met stressvolle situaties.
- Het maken van keuzes die beter aansluiten bij wat jij belangrijk vindt.
Daarbij kijken we niet alleen naar hoe het nu met je gaat, maar ook naar hoe je in de toekomst met belasting en stress wilt omgaan.
Ik geef je inzichten en praktische oefeningen waarmee je, wanneer je daar voldoende ruimte voor hebt, tussen de gesprekken door aan de slag kunt.
Bij onze volgende afspraak bespreken we hoe het is gegaan en wat eventueel aangepast moet worden.
Hoe lang duurt coaching bij stress of burn-out?
Dat hangt sterk af van je klachten en de situatie waarin je zit.
Wanneer je vooral last hebt van stress en wilt leren om beter je grenzen aan te geven, kunnen enkele gesprekken al waardevolle inzichten opleveren.
Bij langdurige overbelasting of burn-out is vaak meer tijd nodig. Het herstelproces verloopt niet bij iedereen hetzelfde.
Ik vind het belangrijk dat we kijken naar wat voor jou haalbaar is en dat we het tempo afstemmen op jouw belastbaarheid.
Stress- en burn-out coaching in Eindhoven en omgeving
Ik ben sinds 2013 werkzaam als coach en heb me onder andere verdiept in burn-outbegeleiding, communicatie, oplossingsgerichte coaching en het doorbreken van patronen.
Mijn manier van werken is laagdrempelig, nuchter en betrokken. Samen kijken we wat er nodig is om verandering mogelijk te maken.
Ik bied individuele coaching aan huis in Eindhoven en omgeving, in principe binnen een straal van ongeveer 50 kilometer rondom Eindhoven.
Voel je je voortdurend gestrest, merk je dat je steeds verder over je grenzen gaat of heb je te maken met burn-outklachten?
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij stress en burn-out of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Inge
Coach, relatietherapeut en mediator
ADR-gecertificeerd mediator en conflictcoach
