Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Heb je het gevoel dat je altijd rekening houdt met anderen, terwijl er nauwelijks rekening wordt gehouden met jou? Misschien pas je je voortdurend aan, ga je regelmatig over je eigen grenzen en vind je het lastig om voor jezelf op te komen.
Als coach in Eindhoven en omgeving help ik je om assertiever te worden, meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en beter je grenzen aan te geven.
Samen onderzoeken we waarom je het zo moeilijk vindt om voor jezelf op te komen en wat je nodig hebt om daar verandering in te brengen. Daarbij blijven we niet alleen praten, maar gaan we ook daadwerkelijk oefenen.
Herken je deze problemen?
- Je durft geen nee te zeggen tegen vrienden, familie, collega's of je leidinggevende.
- Je doet graag iets voor anderen, maar hebt het gevoel dat dit als vanzelfsprekend wordt gezien.
- Je vindt het moeilijk om je mening te geven of voor jezelf op te komen.
- Je duikt het liefst weg wanneer alle aandacht op jou wordt gericht.
- Je hebt het gevoel dat je je voortdurend moet aanpassen aan anderen.
- Je vindt het lastig om kritiek te ontvangen.
- Je gaat regelmatig over je eigen grenzen heen om conflicten te voorkomen.
- Je voelt je onvoldoende gezien, gehoord of gewaardeerd.
- Je wilt graag veranderen, maar durft de eerste stap niet te zetten.
Misschien ben je inmiddels helemaal klaar met de situatie en wil je het écht anders gaan doen.
Dan help ik je graag om daarmee aan de slag te gaan.
Waarom vind je grenzen aangeven zo moeilijk?
Wanneer je moeite hebt om voor jezelf op te komen, kunnen verschillende dingen een rol spelen.
Misschien heb je weinig zelfvertrouwen. Of ben je bang dat er ruzie ontstaat wanneer je aangeeft dat je iets niet wilt.
Het kan ook zijn dat je niet snel genoeg weet wat je moet zeggen en achteraf pas bedenkt hoe je had willen reageren.
Of misschien ben je gewend om het anderen naar de zin te maken en vind je het moeilijk om jezelf op de eerste plaats te zetten.
Tijdens de coaching onderzoeken we welke oorzaken bij jou een rol spelen.
We kijken niet alleen naar wat je niet meer wilt, maar vooral ook naar wat je wél wilt. Wat vind jij belangrijk? Waar liggen jouw grenzen? En wat zou je graag anders doen?
Mijn tip: ken je eigen kernwaarden
Een van mijn adviezen is om eerst eens goed naar je eigen kernwaarden te kijken.
Wat vind jij werkelijk belangrijk in het leven?
Schrijf je belangrijkste kernwaarden eens op.
Kijk vervolgens of je daar ook daadwerkelijk naar leeft.
Misschien is vrijheid voor jou belangrijk, maar heb je het gevoel dat je voortdurend aan de verwachtingen van anderen moet voldoen.
Of vind je eerlijkheid belangrijk, maar durf je niet altijd te vertellen wat je werkelijk denkt of voelt.
Door je kernwaarden helder te krijgen, kun je bewuster onderzoeken welke keuzes bij jou passen en waar je misschien andere grenzen wilt stellen.
Train je zelfvertrouwen
Assertiviteit en zelfvertrouwen hebben veel met elkaar te maken.
Wanneer je weinig vertrouwen hebt in jezelf, kan het extra moeilijk zijn om je eigen mening te geven of nee te zeggen.
Een eenvoudige oefening die ik aanraad, is om iedere dag op te schrijven wat je wél leuk vindt aan jezelf en wat er die dag goed is gegaan.
Dat hoeven helemaal geen grote dingen te zijn.
Misschien heb je iets gedaan waar je tegenop zag. Of heb je een keer duidelijk gezegd wat je wilde, terwijl je dat normaal gesproken moeilijk vindt.
Besteed daar bewust aandacht aan.
Door regelmatig stil te staan bij wat goed gaat en wat je aan jezelf waardeert, kun je oefenen om anders naar jezelf te kijken.
Wees niet bang om te falen, maar zie het als oefenen
Een van mijn favoriete inzichten is dat je niet bang hoeft te zijn om fouten te maken wanneer je iets nieuws probeert.
Zie het liever als oefenen.
Wanneer je iets als een oefening benadert, hoeft het resultaat niet meteen vast te staan.
Je probeert iets uit en ontdekt wat wel en niet voor jou werkt.
En als een bepaalde aanpak niet het gewenste resultaat heeft, kun je de oefening aanpassen en het opnieuw proberen.
Er is immers niet altijd maar één oplossing voor een probleem.
Door op deze manier met veranderingen om te gaan, haal je de druk er een beetje vanaf. Je geeft jezelf de ruimte om nieuwe mogelijkheden te ontdekken.
En juist door te oefenen en positieve ervaringen op te doen, kan je zelfvertrouwen groeien.
Iedere kleine stap brengt verandering
Als je altijd hetzelfde blijft doen, krijg je vaak ook steeds dezelfde uitkomst.
Wil je assertiever worden, dan zul je dus ergens iets anders moeten gaan doen.
Dat hoeft niet meteen een enorme verandering te zijn.
Begin eens met één kleine stap.
Misschien spreek je deze week een keer uit dat je ergens anders over denkt. Of zeg je nee tegen iets waar je eigenlijk geen tijd of zin in hebt.
Kijk vervolgens wat er gebeurt.
Wat ging goed? Wat vond je moeilijk? En wat zou je een volgende keer anders willen doen?
Iedere positieve ervaring kan bijdragen aan meer zelfvertrouwen. En wanneer je zelfvertrouwen groeit, wordt het vaak gemakkelijker om een volgende stap te zetten.
Zo kun je stap voor stap een positieve verandering op gang brengen.
Hoe zou jouw eerste stap eruit kunnen zien?
Assertiever worden door te oefenen
Tijdens mijn coaching gaan we niet alleen praten over de situaties waarin je moeite hebt om voor jezelf op te komen.
We gaan er ook actief mee aan de slag.
Ik maak onder andere gebruik van gesprekken, inzichten en rollenspellen om je assertiviteit te trainen.
Daarbij kunnen we oefenen met situaties die jij in het dagelijks leven tegenkomt.
Hoe reageer je wanneer iemand iets van je vraagt wat je eigenlijk niet wilt? Wat gebeurt er wanneer je kritiek krijgt? En hoe kun je duidelijker vertellen wat voor jou belangrijk is?
Vervolgens ga je tussen de gesprekken door oefenen met wat we hebben besproken.
Bij een volgende afspraak kijken we hoe dat is gegaan. Welke veranderingen merk je? Wat werkt goed en wat vraagt nog aandacht?
Zo bouwen we stap voor stap verder.
Grenzen aangeven in je relatie, familie en werk
Moeite met grenzen aangeven kan op verschillende gebieden in je leven een rol spelen.
Misschien vind je het moeilijk om tegen je partner te zeggen wat je werkelijk wilt.
Of heb je familieleden die regelmatig een beroep op je doen, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan tijd voor jezelf.
Ook op je werk kan het lastig zijn om voor jezelf op te komen. Bijvoorbeeld wanneer je leidinggevende steeds nieuwe taken bij je neerlegt of je collega's verwachten dat jij bepaalde dingen wel even regelt.
Ik zie regelmatig dat mensen zichzelf hierdoor overvraagd voelen en steeds meer stress ervaren.
Tijdens de begeleiding onderzoeken we welke situaties bij jou spelen en hoe je daarin andere keuzes kunt leren maken.
Het gaat er niet om dat je nooit meer iets voor een ander doet, maar dat je ook rekening leert houden met wat jij zelf wilt en aankunt.
Mijn begeleiding bij assertiviteit en zelfvertrouwen
Ik werk laagdrempelig, praktisch en doelgericht.
Samen onderzoeken we wat je belemmert, welke patronen je wilt veranderen en wat ervoor nodig is om meer voor jezelf op te komen.
Daarbij vind ik het belangrijk dat je je veilig en op je gemak voelt. Ik stel vragen, geef je inzichten en oefeningen en daag je uit om daadwerkelijk stappen te zetten.
Mijn manier van coachen is nuchter en betrokken, met ruimte voor humor en soms een confronterende vraag.
Ik bied individuele coaching aan huis in Eindhoven en omgeving, in principe binnen een straal van ongeveer 50 kilometer rondom Eindhoven.
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij assertiviteit, grenzen aangeven en zelfvertrouwen of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Inge
Coach, relatietherapeut en mediator
ADR-gecertificeerd mediator en conflictcoach
